🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[dsmol19]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา