10 วิธีเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Hanako5]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางเวลาพวกเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติเตียน แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่คิดออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นด้วยเหตุว่ามนุษย์เรามีอัตตามากไป เราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุดังกล่าวหากเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความเต็มใจขอความกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณรวมทั้งคู่สนทนา ติดต่อสื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

เวลาที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดกันควรทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกหัดสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน แม้เกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติสัมปชัญญะใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ฉะนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/