เทคนิค 7 ข้อช่วยปรับให้คุณเลิกเป็นคน ขี้ตื่นตระหนก

[Jenny937]

ถ้าหากคุณเป็นคนนึงที่ชอบ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้หนักใจ กับการกระทำไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้จะต้องลำบากใจอยู่เป็นประจำพวกเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่สามารถจะช่วยให้ท่านลดความหนักใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

ส่วนสำคัญที่สุดของกระบวนการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน


มองว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร รวมทั้ง จะขจัดปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความนึกคิดของตนมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

แล้วก็ในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยแตกลงเพียงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการฟังสิ่งที่ประณีตและวิจิตรบรรจงยิ่งขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่สามารถจะช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันกระทั่งเป็นเทือกเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินไป

เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตนเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองวิตก พิจารณาครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามอยากได้ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อใด

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในขณะที่กำหนดดียิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตน

ฟังมองกล้วยๆแต่ว่าที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ทดลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย

ผู้ที่มีความชำนาญผู้คนจำนวนมากก็เห็นด้วยกับวิธีนี้เป็นให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แต่ว่าให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำได้ในขณะนี้ก็เพียงพอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ อย่างงี้ครั้งใดก็ตามเราเป็นห่วง

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากยิ่งขึ้น

6. นับถือความเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก

ต้องศึกษาที่จะเคารพนับถือความคิดเห็นของตนยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตัวเองมากมายเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะหนักใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แต่ความบกพร่องก็ไม่ได้ทำให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นจังหวะให้ได้ศึกษาแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องกังวลกับข้อผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างโดยความเป็นจริง
คิดมาก 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล