การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้มีผลเฉพาะอาการง่วงในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางของระบบล้างสารพิษ
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ สิ่งที่เกิดขึ้นกับตับเมื่อคุณนอนไม่พอ
1. ตับไม่ได้พักอย่างที่ควร
- ช่วงเวลาเข้านอนที่เหมาะสมคือ 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากไม่ได้นอนช่วงนี้ ตับจะไม่ได้พัก
2.
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)- มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป
3. เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน
- เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ตับจะขจัดสารพิษได้ช้าลง
5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่อคุณนอนน้อย ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย รวมถึงในเซลล์ตับ
✅ เคล็ดลับป้องกันตับล้า
- ควรนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
- นอนให้ตรงเวลา โดยเฉพาะก่อน 4 ทุ่ม
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา