!!ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยคงจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้พวกเราดูแก่ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบมากเพิ่มขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดขั้นตอนการลดหลายแบบอย่าง ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถกินอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำไม่ได้ตามเดิม ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการละอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงให้สมควร ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดความอ้วน IF ดังเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขรวมทั้งยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ่มกระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดหุ่นคืออะไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามผล ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราควรมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - กินน้ำทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างละเอียดและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรกระทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แม้กระนั้นคำตอบรวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ่มชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้ารับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือคนไหนกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12